Saltar al contenido

Ejercicios Fortalecer La Rodilla

29 enero, 2019

Este tipo de ejercicios son perfectos tanto para evitar futuras lesiones en la rodilla como para tratar lesiones en esa zona del cuerpo. Así que no dejes de ver este artículo de principio a fin.

Ejercicios para fortalecer la rodilla

Flexiones inferiores

Para que realices este primer ejercicio debes extender una colchoneta o una manta. Recuéstate, dobla las rodillas hacia tu pecho consiguiendo una postura fetal con cada una de tus piernas. Puedes realizar este ejercicio pierna por pierna, aunque también lo puedes hacer con las dos a la misma vez, ya eso es depende de ti.

Cuclillas o sentadillas

Para que realices este segundo ejercicio debes estar de pie con tus piernas separadas al ancho de los hombros. Luego flexiona un poquito las rodillas y empieza a bajar de forma lenta.

Ten en cuenta que este ejercicio también es muy bueno para quemar grasa y ayudar a tonificar los glúteos y muslos, así que no dudes en realizarlo.

Steps

Los ejercicios de steps fortalecen las rodillas y a la vez fortalecen las piernas. Hazte con una superficie elevada (puede ser un cajón dado vuelta o el escalón de tu casa) y haz ejercicios subiendo y bajando del escalón.

Es importante que alces tu rodilla hasta el pecho.

Sentadilla baja

La sentadilla baja es un ejercicio muy parecido a la sentadilla mencionada anteriormente. Lo único de diferente es que se ejecuta de abajo hacia arriba. Ponte de la misma forma que la sentadilla normal y haz varias repeticiones.

Bicicleta

Este ejercicio es perfecto para aumentar la masa muscular y quemar calorías. Esto quiero decir que además de fortalecer las rodillas, también estará ejercitando el resto del cuerpo, para bajar de peso y tonificar los músculos.

Pero recuerda que lo perfecto es comenzar el ejercicio con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo muy suave. Posteriormente ir aumentando la velocidad poco a poco.

Bueno este ejercicio lo puedes realizar con una bicicleta estática o una bicicleta normal.

Trote con pierna alta

Esta forma de trotar se hace llevando las piernas un poco más arriba de lo normal, ya que de este modo las articulaciones y los músculos internos de la rodilla se ejercitan mucho mejor.

Si realizar este ejercicio de forma frecuente conseguirás fortalecer tus rodillas, además ya no sentirás ningún dolor y el malestar desaparece pronto.

Elevación de cadera

La cadera es una zona del cuerpo que debes tener en cuenta al momento de fortalecer las rodillas.

Para que realices este ejercicio debes recostarte boca arriba sobre una colchoneta o manta. Pon tus rodillas flexionadas y tus pies apoyados sobre el suelo. En esa posición, empieza a elevar tu cadera de forma lenta, extendiendo la pierna izquierda a la misma altura de tu cadera. Sostén tu pierna unos cuantos segundos y después vuelve a la posición inicial. Lo más recomendable es realizar unas diez repeticiones y posteriormente cambia de pierna.

En caso que no te guste realizar ninguna de los ejercicios para fortalecer la rodilla por x razones, entonces tienes la opción de ir a la piscina y nadar. Pues nadar aparte de fortalecer las rodillas, tiene muchos beneficios para el cuerpo, como tonificar los músculos, mejorar la salud al corazón y la circulación de la sangre.

Ejercicios para bajar de peso rápido

Los ejercicios son básicos para poder tener un cuerpo fuerte y delgado por lo cual debemos hacer estas rutinas para poder resaltar nuestro cuerpo y poder tener una contextura deseada para lograr las metas que no hemos propuesto, por lo tanto te enseñaremos unos ejercicios para bajar de peso rápido en una semana y poder poseer un organismo tonificado, pero sobre todo lograr adecuarnos a los trabajos que vamos hacer.

Para lograr nuestra meta tenemos que mejorar y poder desarrollar principalmente los ejercicios para tonificar nuestros músculos para poder bajar de peso.

Por lo que ahora te daremos unos cuantos ejercicios para que puedas ejercitar tu cuerpo y poder lograr reducir tu peso para que logres poseer un cuerpo espectacular y estos son:

El ejercicio básico para poder lograr un cuerpo delgado y tonificado son las sentadillas que ayudan a mantener los músculos perfectos del glúteo y piernas, por lo cual que a medida logres superar un reto fuerte que es tonificar estos músculos podrás ya comenzar a poder perder peso por lo que estos músculos son los más grandes, comenzamos todos los días ponernos frente al espejo y estar en cuclillas con brazos rectos y mirando hacia el frente para hacer esta rutina que debe ser de 15- 20 veces por cada 2 repeticiones.

Pero antes de hacer este moderado ejercicio debes comenzar primero a calentar para que no te afecte los entrenamientos y poder lograr un cuerpo fuerte y tonificado.

Otra parte de nuestro cuerpo que podemos adelgazar adecuadamente en una semana son los brazos que podemos hacer rutinas con una goma elástica de 90 cm para levantar brazos, este ejercicio se debe hacer correctamente cogiendo cada extremo de la goma e intentar estirar al tope con las manos, por lo cual este ejercicio se debe hacer una serie de 15 cada brazo para lograr así unos músculos fuertes para poder perder peso en una semana.

En toda rutina para ejercitar y poder adelgazar en una semana no nos debemos olvidar de los abdominales que son esenciales para lograr bajar de peso, por lo cual tenemos que echarnos al suelo rectamente con las pies pegados y las manos hacia atrás, comenzamos a levantar el tronco del flexo al mismo tiempo con los brazos hasta que llegue la cabeza hasta las rodillas, por lo cual esta rutina debes hacerlo 50 veces al día para lograr un cuerpo tonificado y así poder bajar de peso rápido en una semana.

Preguntas frecuentes

1.- ¿Cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer las rodillas?

2.- ¿Cómo hacer sentadillas?

3.- ¿Cuáles son los ejercicios de rehabilitación para la rodilla?

4.- ¿Qué ejercicios caseros puedo hacer para fortalecer la rodilla?